چگونه از توقعات نادرست در عشق فاصله بگیریم؟
توقعات در روابط عاشقانه، مانند بذری هستند که میتوانند عشق را شکوفا کنند یا ریشههای آن را بخشکانند. توقعات منطقی و واقعبینانه، میتوانند به صمیمیت و تعهد کمک کنند، اما توقعات بیجا، اغلب منجر به ناامیدی، ناراحتی و پایان رابطه میشوند. چگونه میتوانیم توقعاتمان را مدیریت کنیم و از ایجاد توقعات بیجا در روابطمان جلوگیری کنیم؟ در این مقاله، به 19 نکته کلیدی میپردازیم: 
کلید اصلی، داشتن خودآگاهی و شناخت درست از خود و طرف مقابلتان است. با درک نیازها، ارزشها و محدودیتهای خود و پارتنرتان، میتوانید انتظارات واقعبینانهتری داشته باشید.
- ✅
خودتان را بشناسید:
قبل از هر چیز، نیازها، خواستهها و ارزشهای خود را در یک رابطه عاشقانه به خوبی بشناسید. - ✅
با خودتان صادق باشید:
در مورد انتظاراتتان با خودتان روراست باشید. آیا این انتظارات واقعاً منطقی و دستیافتنی هستند؟ - ✅
ارزشهای خود را شناسایی کنید:
چه چیزهایی در یک رابطه برای شما اهمیت حیاتی دارند؟ وفاداری، احترام، صداقت، حمایت؟ - ✅
محدودیتهای خود را بپذیرید:
هیچکس کامل نیست. نقاط ضعف و محدودیتهای خود را بپذیرید و از طرف مقابلتان نیز انتظار کمال نداشته باشید. - ✅
طرف مقابلتان را بشناسید:
سعی کنید شخصیت، ارزشها، نیازها و محدودیتهای طرف مقابلتان را بشناسید. - ✅
ارتباط موثر داشته باشید:
مهمترین ابزار برای مدیریت توقعات، ارتباط شفاف و با صداقت است. - ✅
انتظاراتتان را به اشتراک بگذارید:
در مورد انتظاراتتان با طرف مقابلتان صحبت کنید. از بیان نیازها و خواستههای خود خجالت نکشید. - ✅
به صحبتهای طرف مقابلتان گوش دهید:
نه تنها صحبت کنید، بلکه به حرفهای طرف مقابلتان هم با دقت گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. - ✅
از سوءتفاهمها جلوگیری کنید:
ابهام و سکوت، زمینهساز سوءتفاهمها و توقعات بیجا هستند. - ✅
گذشته را رها کنید:
هر رابطهای متفاوت است. از مقایسه رابطه فعلی خود با روابط گذشتهتان خودداری کنید. - ✅
واقعبین باشید:
هیچ رابطهای بینقص نیست. انتظار نداشته باشید که طرف مقابلتان همیشه و در همه حال، مطابق میل شما رفتار کند. - ✅
انعطافپذیر باشید:
آمادگی داشته باشید که در صورت لزوم، انتظارات خود را تعدیل کنید. - ✅
قدردانی کنید:
به کارهای خوبی که طرف مقابلتان برای شما انجام میدهد، توجه کنید و از او قدردانی کنید.
- ✅
تشکر و قدردانی را فراموش نکنید:
ابراز قدردانی، باعث تقویت رابطه و افزایش صمیمیت میشود. - ✅
با هم رشد کنید:
سعی کنید با هم پیشرفت کنید و به نسخههای بهتری از خودتان تبدیل شوید. - ✅
کمک حرفهای بگیرید:
اگر در مدیریت توقعات خود با مشکل مواجه هستید، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.
با عمل کردن به این موارد، میتوانید انتظارات خود را در روابط عاشقانه مدیریت کنید و از ایجاد توقعات بیجا که میتوانند به رابطه شما آسیب بزنند، جلوگیری کنید. موفق باشید!
1. انتظارات واقعبینانه داشته باشید
هیچ فردی کامل نیست. پذیرفتن این واقعیت که شریک عاطفی شما هم مانند هر انسان دیگری نقصها و محدودیتهایی دارد، اولین قدم برای داشتن انتظارات واقعبینانه است. فانتزیها و تصورات کاملا مطلوبگرایانه را کنار بگذارید و سعی کنید شریک خود را همانطور که هست ببینید، نه آنگونه که میخواهید باشد. به جای تمرکز بر روی نقاط ضعف، بر روی نقاط قوت و ویژگیهای مثبت او تمرکز کنید. از خودتان بپرسید آیا انتظارات شما منطقی و قابل دستیابی هستند؟ آیا شریک شما توانایی برآورده کردن این انتظارات را دارد؟ به خاطر داشته باشید که روابط سالم بر پایه پذیرش و درک متقابل استوار هستند، نه بر پایه انتظارات غیرواقعی.
2. ارتباط باز و با صداقت برقرار کنید
در مورد نیازها، خواستهها و انتظارات خود با شریک عاطفیتان صحبت کنید. از بیان احساسات و نگرانیهای خود نترسید. از او بپرسید که چه انتظاراتی از شما دارد و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به جای سرزنش و انتقاد، از زبان مثبت و سازنده برای بیان نیازهای خود استفاده کنید.
3. مسئولیت احساسات خود را بپذیرید
انتظار نداشته باشید که شریک عاطفی شما مسئول خوشبختی، امنیت و رضایت شما باشد. شما خودتان مسئول احساسات خود هستید. سعی کنید منبع شادی و رضایت خود را در درون خود پیدا کنید، نه در رابطه عاطفیتان. 
به جای اینکه دیگران را مقصر احساسات منفی خود بدانید، سعی کنید الگوهای فکری و رفتاری خود را شناسایی کنید که منجر به این احساسات میشوند. یاد بگیرید که چگونه با احساسات منفی خود به طور سالم و سازنده برخورد کنید. به خاطر داشته باشید که رابطه عاطفی باید مکمل زندگی شما باشد، نه تمام آن.
4. به مرزهای شخصی احترام بگذارید
هر فردی مرزهای شخصی خود را دارد. به مرزهای شریک عاطفی خود احترام بگذارید و از او انتظار نداشته باشید که کاری را انجام دهد که با آن راحت نیست. مرزهای خود را به طور واضح و قاطعانه تعیین کنید و به شریک خود اطلاع دهید که چه چیزی برای شما قابل قبول است و چه چیزی نیست. به خاطر داشته باشید که “نه” گفتن حق شماست و نباید احساس گناه یا شرمندگی کنید اگر نمیخواهید کاری را انجام دهید. اگر شریک شما به مرزهای شما احترام نمیگذارد، این یک نشانه هشداردهنده است و باید در مورد آن صحبت کنید.
5. قدردان چیزهای کوچک باشید
به جای تمرکز بر روی انتظاراتی که برآورده نشدهاند، قدردان چیزهای کوچکی باشید که شریک عاطفی شما برای شما انجام میدهد. به او نشان دهید که قدر تلاشها و محبتهای او را میدانید. یک تشکر ساده یا یک تعریف کوچک میتواند تفاوت بزرگی در احساسات شریک شما ایجاد کند. سعی کنید هر روز حداقل یک چیز مثبت در مورد شریک خود یا رابطه خود پیدا کنید و به او بگویید.
6. واقعیت های رابطه را بپذیرید
همه روابط فراز و نشیب دارند. روزهای خوب و بد خواهند بود. به جای اینکه انتظار داشته باشید رابطه شما همیشه عالی باشد، واقعیت های آن را بپذیرید. در روزهای سخت، صبور باشید و با هم برای حل مشکلات تلاش کنید. 
به خاطر داشته باشید که هیچ رابطه ای بدون تلاش و تعهد پایدار نمی ماند. انتظار نداشته باشید که رابطه شما همیشه مثل روزهای اول عاشقانه باشد. شور و شوق اولیه به مرور زمان کاهش می یابد، اما عشق و صمیمیت میتواند عمیق تر شود.
7. به رشد فردی خود اهمیت دهید
رابطه عاطفی نباید مانع رشد و پیشرفت فردی شما شود. به دنبال اهداف و علایق خود باشید و از زندگی شخصی خود غافل نشوید. وقتی خودتان را دوست داشته باشید و احساس رضایت داشته باشید، انتظارات کمتری از شریک عاطفی خود خواهید داشت. به خاطر داشته باشید که شما یک فرد مستقل هستید که هویت و ارزش های خود را دارد.
8. از مقایسه کردن رابطه خود با دیگران خودداری کنید
هر رابطه منحصر به فرد است و دارای دینامیک خاص خود است. مقایسه کردن رابطه خود با روابط دیگران، به ویژه با روابطی که در رسانه های اجتماعی می بینید، میتواند منجر به انتظارات غیرواقعی و نارضایتی شود. به جای مقایسه، بر روی نقاط قوت و ویژگی های مثبت رابطه خود تمرکز کنید. هیچ کس نمی داند در پشت درهای بسته چه می گذرد. به جای تمرکز بر روی زندگی دیگران، بر روی ساختن یک رابطه سالم و شاد برای خودتان تمرکز کنید.
9. گذشت داشته باشید
همه اشتباه می کنند. انتظار نداشته باشید که شریک عاطفی شما همیشه بی نقص باشد. اگر او اشتباهی کرد، سعی کنید او را ببخشید و فراموش کنید. کینه توزی و نگه داشتن خشم فقط باعث ایجاد تنش و ناراحتی در رابطه می شود. بخشیدن به معنای فراموش کردن نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و اجازه دادن به رابطه برای ادامه یافتن است. اگر نمی توانید کسی را ببخشید، سعی کنید دلیل آن را درک کنید و با یک متخصص مشورت کنید.
10. واقع بینانه به تغییرات نگاه کنید
تغییر اجتناب ناپذیر است. افراد و روابط با گذشت زمان تغییر می کنند. انتظار نداشته باشید که شریک عاطفی شما همیشه همان فردی باشد که در ابتدا با او آشنا شدید. سعی کنید با تغییرات سازگار شوید و به شریک خود اجازه دهید رشد کند. اگر تغییرات در رابطه شما مشکل ساز شده است، با هم در مورد آن صحبت کنید و راه حل هایی پیدا کنید. گاهی اوقات تغییرات میتوانند رابطه شما را قوی تر و عمیق تر کنند.
11. از کلی گویی پرهیز کنید
هنگام صحبت در مورد مشکلات، از کلی گویی هایی مانند “تو همیشه. . . ” یا “تو هیچ وقت. . . ” خودداری کنید. این عبارات باعث می شود که شریک شما احساس کند مورد حمله قرار گرفته است و احتمال دارد حالت تدافعی به خود بگیرد. به جای آن، سعی کنید مشکلات خاصی را که با آن مواجه هستید بیان کنید و به دنبال راه حل هایی باشید. مثلا به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می کنی”، بگویید “من احساس ناراحتی می کنم وقتی دیر به قرار می رسی”. این نوع صحبت کردن باعث می شود که شریک شما احساس کند که شما به او اهمیت می دهید و می خواهید مشکلات را با هم حل کنید.
12. به خودتان زمان بدهید
ایجاد یک رابطه سالم و اجتناب از انتظارات بیجا زمان می برد. صبور باشید و به خودتان و شریکتان فرصت دهید. هیچ رابطه ای یک شبه کامل نمی شود. با هم یاد بگیرید و رشد کنید. از اشتباهات درس بگیرید و به جلو حرکت کنید.
13. از کمک حرفه ای دریغ نکنید
اگر در حل مشکلات رابطه خود با مشکل مواجه هستید، از کمک یک مشاور یا درمانگر دریغ نکنید.
14. تعادل را حفظ کنید
بین نیازهای خود و نیازهای شریکتان تعادل برقرار کنید. رابطه نباید به قیمت نادیده گرفتن نیازهای شما تمام شود. به خودتان و خواسته هایتان اهمیت دهید. در عین حال، به نیازهای شریکتان نیز توجه کنید. سعی کنید راه حلی پیدا کنید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. رابطه ای که در آن تعادل وجود دارد، پایدارتر و سالم تر است.
15. تمرکز بر روی حل مسئله
به جای تمرکز بر روی مقصر دانستن، بر روی حل مسائل تمرکز کنید. وقتی مشکلی پیش می آید، به دنبال راه حل هایی باشید که برای هر دو طرف قابل قبول باشد. به جای اینکه سعی کنید ثابت کنید حق با شماست، سعی کنید دیدگاه شریکتان را درک کنید.
16. همدلی داشته باشید
سعی کنید خود را جای شریک عاطفی تان بگذارید و دنیا را از دید او ببینید. به احساسات و نیازهای او توجه کنید. هنگام صحبت کردن با او، با مهربانی و درک رفتار کنید.
17. صبور باشید
تغییر الگوهای فکری و رفتاری که منجر به انتظارات بیجا می شود، زمان می برد. صبور باشید و به خودتان و شریکتان فرصت دهید. پیشرفت های کوچک را جشن بگیرید. تسلیم نشوید و به تلاش خود ادامه دهید.
18. خودآگاهی داشته باشید
سعی کنید خودتان را به خوبی بشناسید. از نقاط قوت و ضعف خود آگاه باشید. الگوهای فکری و رفتاری خود را که منجر به انتظارات بیجا می شود، شناسایی کنید. با شناخت خودتان، میتوانید بهتر با انتظارات خود مقابله کنید و رابطه سالم تری داشته باشید.
19. سپاسگزار باشید
به جای تمرکز بر روی آنچه ندارید، بر روی آنچه دارید تمرکز کنید. هر روز به خاطر چیزهای کوچک و بزرگ سپاسگزار باشید.
من همیشه فکر می کردم عشق یعنی طرف مقابل همه انتظاراتم رو برآورده کنه. تا اینکه یه رابطه داشتم که همش دنبال این بودم پارتنرم رو عوض کنم. بعد یهو فهمیدم مشکل از من بود که انتظارات غیرواقعی داشتم.
یکی از چیزایی که بهم کمک کرد این بود که یاد گرفتم نیازهام رو دقیق تر ببینم. مثلا فهمیدم نیاز من به آرامش همیشه با دعوا کردن طرف مقابل برطرف نمیشه. باید تو خودم دنبال آرامش می گشتم.
یه چیز جالب دیگه اینه که گذشت بعضی وقت ها مثل یه زهره. اون رابطه ای که گفتم من همیشه می گذشتم ولی تو باطن هنوز عصبانی بودم. بعدها فهمیدم گذشت واقعی یعنی واقعا رها کردن ماجرا نه فقط تظاهر به فراموشی.
فکر می کنم مهمترین چیز اینه که بدونیم هیچ رابطه ای همیشه شاد نیست. من یه مدت فکر می کردم اگر رابطه ما یه روز بد داشت یعنی تموم شده. ولی حالا می دونم روزای بد هم جزئی از مسیرن.
یه تکنیک خوب که بهم کمک کرده اینه که همیشه یه سوال از خودم بپرسم: این انتظار من از طرفم عادلانه است؟ یا دارم ازش یه آدم ایده آل می سازم؟ همین سوال ساده کلی از دعواهامون کم کرده.