باشگاه رفتن، علی‌رغم فواید بی‌شماری که برای سلامتی جسمی و روحی دارد، می‌تواند با عوارضی نیز همراه باشد. در این پست، خلاصه‌ای از تجربیات کاربران نی نی سایت در مورد عوارض باشگاه رفتن را برای شما جمع‌آوری کرده‌ایم. این تجربیات می‌توانند به شما کمک کنند تا با آگاهی بیشتری ورزش کنید و از بروز مشکلات احتمالی پیشگیری کنید.

این عوارض، لزوماً برای همه افراد اتفاق نمی‌افتند و شدت آن‌ها نیز می‌تواند متفاوت باشد. با این حال، آگاهی از آن‌ها می‌تواند به شما در مدیریت بهتر ورزش و حفظ سلامتی کمک کند.

• ✅درد عضلانی و کوفتگی (DOMS) بعد از تمرین
• ✅آسیب دیدگی مفاصل (زانو، مچ پا، شانه)
• ✅گرفتگی عضلات (مخصوصا ساق پا)
• ✅کم آبی بدن و سردرد
• ✅خستگی مفرط و بی‌حالی
• ✅بی‌خوابی یا اختلال در خواب
• ✅عفونت‌های پوستی (به دلیل تماس با سطوح آلوده)
• ✅آلرژی به مواد شوینده و ضدعفونی کننده‌های باشگاه
• ✅مشکلات تنفسی (مخصوصا در محیط‌های پر گرد و غبار)
• ✅پای ورزشکار (عفونت قارچی پا)
• ✅کمر درد و سیاتیک
• ✅گردن درد و گرفتگی عضلات گردن
• ✅مشکلات گوارشی (نفخ، یبوست)
• ✅افزایش وزن (به دلیل افزایش حجم عضلات و اشتهای بیشتر)
• ✅تغییرات در دوره قاعدگی (به دلیل استرس و تغییرات هورمونی)
• ✅ریزش مو (به دلیل استرس و کمبود مواد مغذی)
• ✅اعتیاد به ورزش و وسواس فکری در مورد اندام
• ✅مقایسه خود با دیگران و کاهش اعتماد به نفس

در صورت بروز هرگونه مشکل و عارضه، حتماً با پزشک یا متخصص ورزشی مشورت کنید.

عوارض باشگاه: خلاصه تجربه‌های نی نی سایت (18 مورد)

18 تجربه از عوارض باشگاه به روایت نی نی سایت

1. درد عضلانی شدید بعد از تمرین

خیلی از خانم ها تو نی نی سایت از درد شدید عضلات بعد از شروع باشگاه گله داشتن. می گفتن حتی نمی تونستن راحت راه برن یا بخوابن. انگار کتک خوردن!یکی میگفت: “روز بعد از تمرین پا، فکر می کردم فلج شدم! نمیتونستم از پله ها بالا برم. “راه حل پیشنهادی: گرم کردن و سرد کردن مناسب، شروع با وزنه های سبک و افزایش تدریجی. یکی دیگه میگفت: “من بعد از هر جلسه تمرین، از روغن زیتون گرم برای ماساژ عضلاتم استفاده می کنم، خیلی کمک می کنه. “یادتون باشه اگه خیلی درد دارید، استراحت کافی هم مهمه. خوردن پروتئین بعد از تمرین هم میتونه تو ریکاوری عضلات کمک کنه. یه سریا هم میگفتن حموم آب گرم بعد از تمرین خیلی خوبه.

2. آسیب دیدگی مفاصل (زانو، مچ دست، شانه)

آسیب دیدگی مفاصل یکی دیگه از عوارض رایج باشگاه بود که تو نی نی سایت زیاد در موردش صحبت میشد. مخصوصا زانو و مچ دست. یه نفر میگفت: “من به خاطر بلند کردن وزنه سنگین، زانوم آسیب دید و مجبور شدم فیزیوتراپی برم. “یه خانوم دیگه میگفت: “مچ دستم موقع شنا درد می کرد، دکتر گفت به خاطر تکنیک اشتباهه. “نکته مهم اینه که حتماً حرکات رو درست انجام بدید و از مربی کمک بگیرید. بهره‌گیری از مچ بند و زانو بند می تونه تو بعضی ورزش ها کمک کنه. یه سریا میگفتن قبل از ورزش حتما مفاصلتون رو گرم کنید. همیشه به بدنتون گوش بدید و اگه دردی حس کردید، ورزش رو متوقف کنید.

3. گرفتگی عضلات (اسپاسم)

گرفتگی عضلات هم یکی دیگه از مشکلاتی بود که بعضی از خانم ها تو نی نی سایت تجربه کرده بودن. مخصوصا تو ساق پا. یکی میگفت: “شب بعد از تمرین یهو ساق پام گرفت، خیلی درد داشت. “علت های مختلفی میتونه داشته باشه، کمبود آب، کمبود مواد معدنی و خستگی عضلات. برای جلوگیری از گرفتگی، حتماً قبل و بعد از ورزش آب کافی بنوشید. خوردن مواد غذایی حاوی پتاسیم و منیزیم هم میتونه کمک کنه (موز، اسفناج). اگر عضله تون گرفت، سعی کنید اون رو به آرومی ماساژ بدید و کشش بدید. یه سریا میگفتن گرم کردن قبل ورزش از گرفتگی جلوگیری میکنه.

4. سرگیجه و افت فشار

بعضی از خانم ها تو نی نی سایت از سرگیجه و افت فشار بعد از ورزش صحبت می کردن. مخصوصا بعد از ورزش های هوازی شدید. یکی میگفت: “بعد از یه جلسه ایروبیک حسابی سرگیجه داشتم و نزدیک بود بیفتم. “این مشکل میتونه به خاطر کمبود آب، قند خون پایین یا گرمای زیاد محیط باشه. قبل از ورزش حتماً یه وعده غذایی سبک بخورید و آب کافی بنوشید. اگر سرگیجه داشتید، فورا ورزش رو متوقف کنید و دراز بکشید. یه لیوان آب قند میتونه به رفع افت فشار کمک کنه. مطمئن شید باشگاه تهویه مناسبی داره.

5. آسیب دیدگی پوست (جوش، التهاب)

برخی از افراد در نی نی سایت از مشکلات پوستی پس از باشگاه رفتن شکایت داشتن. جوش، التهاب و حساسیت از جمله این موارد بود. یکی میگفت: “بعد از باشگاه صورتم پر از جوش میشه. فکر کنم به خاطر عرق و آلودگی باشه. “بعد از ورزش حتماً دوش بگیرید و پوستتون رو تمیز کنید. از لباس های نخی و آزاد استفاده کنید تا پوستتون تنفس کنه. از ضد آفتاب مناسب استفاده کنید، مخصوصا اگر ورزش های هوازی رو در فضای باز انجام میدید. اگر پوستتون حساسه، از محصولات مراقبت از پوست ضد حساسیت استفاده کنید. بعضی از خانم ها میگفتن بهره‌گیری از حوله تمیز برای خشک کردن عرق خیلی مهمه.

6. بی خوابی یا اختلالات خواب

بعضی از خانم ها تو نی نی سایت میگفتن بعد از شروع باشگاه، دچار بی خوابی یا اختلالات خواب شدن. یکی میگفت: “شبا نمیتونم بخوابم، خیلی انرژی دارم. فکر کنم به خاطر ورزش باشه. “بهتره ورزش رو چند ساعت قبل از خواب انجام بدید. از ورزش های سنگین و پرفشار قبل از خواب خودداری کنید. یه دوش آب گرم قبل از خواب میتونه به آرامش شما کمک کنه. بعضی از افراد از تکنیک های آرامش بخش مثل مدیتیشن قبل از خواب استفاده می کنن. از مصرف کافئین قبل خواب خودداری کنید.

7. خستگی و کمبود انرژی

با اینکه ورزش باعث افزایش انرژی میشه، بعضی از خانم ها تو نی نی سایت از خستگی و کمبود انرژی بعد از شروع باشگاه گله می کردن. یکی میگفت: “خیلی خسته ام. دیگه حوصله هیچ کاری رو ندارم. “این مشکل میتونه به خاطر ورزش بیش از حد، کمبود خواب یا تغذیه نامناسب باشه. مطمئن بشید که به اندازه کافی می خوابید و استراحت می کنید. یه رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید و مواد مغذی مورد نیاز بدنتون رو تامین کنید. به بدنتون زمان بدید تا ریکاوری کنه و به تدریج شدت ورزش رو افزایش بدید. اگر خستگی شما ادامه داشت، با پزشک مشورت کنید.

8. مشکلات گوارشی (نفخ، یبوست)

بعضی از خانم ها تو نی نی سایت از مشکلات گوارشی مثل نفخ و یبوست بعد از شروع باشگاه صحبت می کردن. یکی میگفت: “بعد از ورزش خیلی نفخ می کنم. خیلی اذیت میشم. “این مشکل میتونه به خاطر تغییر در رژیم غذایی یا استرس باشه. غذاهای پرفیبر مصرف کنید. آب کافی بنوشید. به آرومی غذا بخورید و از خوردن غذاهای سنگین قبل از ورزش خودداری کنید. بعضی از افراد از پروبیوتیک ها برای بهبود عملکرد دستگاه گوارش استفاده می کنن.

9. افزایش اشتها و وزن

بعضی از خانم ها تو نی نی سایت میگفتن با اینکه ورزش می کنن، اشتهایشون بیشتر شده و وزنشون افزایش پیدا کرده. یکی میگفت: “قبلا رژیمم رو خوب رعایت می کردم، ولی الان بعد از باشگاه خیلی گرسنه میشم و نمیتونم جلوی خودم رو بگیرم. “مراقب باشید بعد از ورزش بیش از حد غذا نخورید. غذاهای سالم و کم کالری انتخاب کنید. به جای سه وعده غذایی سنگین، وعده های غذایی کوچکتر و مکرر داشته باشید. خوردن پروتئین بعد از ورزش میتونه به کاهش اشتها کمک کنه. اگر نگران وزنتون هستید، با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

10. تغییرات در دوره قاعدگی

برخی از خانم ها تو نی نی سایت تجربه تغییرات در دوره قاعدگیشون رو بعد از شروع باشگاه گزارش دادن. نامنظمی، قطع شدن یا درد بیشتر. یکی میگفت: “بعد از اینکه ورزش سنگین رو شروع کردم، پریودم نامنظم شده. “ورزش سنگین میتونه بر هورمون ها و دوره قاعدگی تاثیر بذاره. اگر تغییرات قابل توجهی در دوره قاعدگیتون مشاهده کردید، با پزشک مشورت کنید. استرس هم میتونه روی قاعدگی تاثیر بذاره، سعی کنید استرستون رو مدیریت کنید. تغذیه مناسب و استراحت کافی هم خیلی مهم هستن.

11. مشکلات تنفسی (تنگی نفس، سرفه)

بعضی از خانم ها تو نی نی سایت میگفتن بعد از ورزش دچار تنگی نفس یا سرفه میشن. یکی میگفت: “موقعی که ورزش می کنم، خیلی تنگی نفس میگیرم و نمیتونم نفس بکشم. “اگر آسم یا آلرژی دارید، حتماً قبل از ورزش با پزشکتون مشورت کنید. از ورزش کردن در محیط های آلوده یا خیلی گرم خودداری کنید. قبل از ورزش به خوبی گرم کنید. اگر تنگی نفس شدید داشتید، فورا ورزش رو متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید. همیشه آب همراهتون داشته باشید.

12. آسیب دیدگی ناخن (کبودی، شکستگی)

بعضی از خانم ها تو نی نی سایت از آسیب دیدگی ناخن هاشون حین ورزش صحبت می کردن، مخصوصا در ورزش هایی مثل بدنسازی. یکی میگفت: “ناخن هام موقع بلند کردن وزنه کبود میشه. “از دستکش ورزشی استفاده کنید تا از ناخن هاتون محافظت بشه. ناخن هاتون رو کوتاه نگه دارید. اگر ناخنتون آسیب دید، از ضد عفونی کننده استفاده کنید و به اون رسیدگی کنید. مواظب باشید انگشتتون بین وزنه و زمین یا دستگاه گیر نکنه.

13. تعریق بیش از حد

تعریق زیاد یه واکنش طبیعی بدن به ورزشه، اما بعضی از خانم ها تو نی نی سایت میگفتن خیلی زیاد عرق می کنن و این براشون آزار دهنده است. یکی میگفت: “انقدر عرق می کنم که خجالت میکشم باشگاه برم. “از لباس های نخی و جاذب رطوبت استفاده کنید. با خودتون حوله ببرید تا عرق رو پاک کنید. آب کافی بنوشید تا بدنتون هیدراته بمونه. از دئودورانت یا ضد تعریق استفاده کنید. اگر تعریق شما خیلی زیاده و باعث ناراحتی شما میشه، با پزشک مشورت کنید.

14. خشکی پوست و مو

بعضی از خانم ها تو نی نی سایت میگفتن بعد از شروع باشگاه پوست و موهاشون خشک شده. یکی میگفت: “بعد از اینکه شروع کردم باشگاه برم، موهام خیلی خشک و شکننده شده. “بعد از ورزش دوش بگیرید و از شامپو و نرم کننده مناسب استفاده کنید. از روغن های طبیعی برای نرم کردن پوست و مو استفاده کنید. آب کافی بنوشید تا بدنتون هیدراته بمونه. از قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید و کلر استخر خودداری کنید.

15. عفونت های قارچی

عفونت های قارچی یکی دیگه از مشکلاتی بود که بعضی از خانم ها تو نی نی سایت تجربه کرده بودن، مخصوصا در استخرها و رختکن های باشگاه. یکی میگفت: “تو استخر باشگاه قارچ گرفتم، خیلی خارش داشت. “همیشه از دمپایی در رختکن و استخر استفاده کنید. بعد از شنا دوش بگیرید و بدنتون رو کاملا خشک کنید. از لباس های زیر نخی و قابل تنفس استفاده کنید. اگر علائم عفونت قارچی داشتید، به پزشک مراجعه کنید. از حوله شخصی استفاده کنید.

16. سوختگی پوست (اصطکاک)

بعضی از افراد در نی نی سایت از سوختگی های ناشی از اصطکاک در ورزش هایی مثل دوچرخه سواری یا پیاده روی طولانی مدت گلایه داشتن. یکی میگفت: “روی ران پام، به خاطر اصطکاک با لباس، پوستش سوخته و خیلی درد میکنه. “از لباس های مناسب و راحت استفاده کنید که از اصطکاک پوست جلوگیری کنه. از کرم یا ژل ضد اصطکاک استفاده کنید. اگر پوستتون سوخت، اون رو تمیز نگه دارید و از کرم های ترمیم کننده استفاده کنید. در صورت تشدید سوختگی، به پزشک مراجعه کنید.

17. آسیب به مینیسک زانو

آسیب به مینیسک زانو یکی از آسیب های جدی تریه که بعضی از خانم ها تو نی نی سایت از تجربه اش صحبت کرده بودن. یکی میگفت: “مینیسک زانوم پاره شده و باید عمل کنم. فکر کنم به خاطر حرکات اشتباه تو باشگاه بوده. “حرکات ورزشی رو درست انجام بدید و از مربی کمک بگیرید. از انجام حرکات سنگین و پرخطر خودداری کنید. قبل از ورزش به خوبی گرم کنید. اگر درد زانو دارید، به پزشک مراجعه کنید. تقویت عضلات اطراف زانو میتونه از آسیب دیدگی جلوگیری کنه.

18. وسواس فکری در مورد وزن و ظاهر

عوارض باشگاه: خلاصه تجربه ها از نی نی سایت (18 مورد)

بعضی از خانم ها تو نی نی سایت میگفتن بعد از شروع باشگاه، دچار وسواس فکری در مورد وزن و ظاهرشون شدن. یکی میگفت: “همش دارم خودمو تو آینه نگاه میکنم و عیب و ایراد می گیرم. “ورزش رو به عنوان یه راه برای سلامتی و تناسب اندام ببینید، نه یه راه برای رسیدن به یه ظاهر کاملا مطلوب. به خودتون و بدنتون احترام بگذارید. از مقایسه خودتون با دیگران خودداری کنید. اگر دچار وسواس فکری شدید، با یک مشاور یا روانشناس صحبت کنید.

1. درد عضلانی شدید (DOMS)

یکی از شایع‌ترین عوارض باشگاه، درد عضلانی با تاخیر (DOMS) هست که معمولا 24 تا 72 ساعت بعد از تمرینات سنگین خودش رو نشون میده. توی نی نی سایت خیلی از کاربرا از این درد گله داشتن، مخصوصا بعد از شروع دوباره ورزش یا انجام حرکات جدید. خیلی ها پیشنهاد میدادن که با گرم کردن مناسب، سرد کردن بعد از تمرین و ماساژ ملایم میشه این درد رو کم کرد. بعضی ها هم از مصرف مکمل هایی مثل BCAA برای کاهش درد عضلانی نتیجه گرفته بودن. یه نکته مهم اینه که باید بین جلسات تمرینی به عضلات فرصت ریکاوری داد. بعضی ها هم میگفتن حمام آب گرم بعد از ورزش کمک میکنه. درد شدید باعث میشه انگیزه آدم کم بشه، پس نباید خیلی به خودتون فشار بیارید. یادتون باشه درد خفیف طبیعیه، ولی درد خیلی شدید غیرطبیعیه و باید بهش توجه کرد.

2. آسیب دیدگی مفاصل (زانو، مچ پا، شانه و. . . )

خیلی از کاربرا توی نی نی سایت از آسیب دیدگی مفاصل در اثر ورزش حرف میزدن، مخصوصا آسیب زانو، مچ پا و شانه. استفاده نادرست از دستگاه‌ها، انجام حرکات با فرم غلط و بلند کردن وزنه‌های خیلی سنگین از دلایل اصلی این آسیب‌ها بودن. بعضی ها میگفتن قبل از شروع ورزش، حتما باید با یه مربی مشورت کرد تا حرکات رو درست انجام بدیم. یه سری دیگه هم تاکید داشتن که حتما از کفش مناسب برای ورزش استفاده بشه. گرم کردن کامل بدن قبل از ورزش و سرد کردن بعد از اون هم خیلی مهمه. اگر آسیب دیدید، سریعا به پزشک مراجعه کنید و خوددرمانی نکنید. بهره‌گیری از وسایل محافظتی مثل زانوبند میتونه کمک کننده باشه.

3. گرفتگی عضلات (کرامپ)

گرفتگی عضلات هم یکی دیگه از عوارض شایع باشگاهه که خیلی از خانم ها توی نی نی سایت ازش شکایت داشتن. کمبود آب و الکترولیت‌ها (مثل سدیم و پتاسیم) و خستگی عضلات از دلایل اصلی گرفتگی هستن. خیلی ها پیشنهاد میدادن که قبل، حین و بعد از ورزش به اندازه کافی آب بنوشیم و از نوشیدنی های ورزشی استفاده کنیم. بعضی ها هم میگفتن مصرف موز (به خاطر پتاسیم) میتونه به جلوگیری از گرفتگی کمک کنه. کشیدن عضله در هنگام گرفتگی میتونه درد رو کم کنه. گرم کردن مناسب قبل از ورزش هم میتونه از گرفتگی جلوگیری کنه. به مرور زمان و با قوی شدن عضلات، احتمال گرفتگی هم کمتر میشه.

4. کم آبی بدن

کم آبی بدن میتونه باعث خستگی، سردرد، گرفتگی عضلات و کاهش عملکرد ورزشی بشه. خیلی از کاربرا توی نی نی سایت تاکید داشتن که باید قبل، حین و بعد از ورزش به اندازه کافی آب بنوشیم. حتی اگه احساس تشنگی هم نمیکنید، باید به طور منظم آب بنوشید. به رنگ ادرارتون هم توجه کنید، ادرار تیره نشونه کم آبیه. نوشیدنی های ورزشی هم میتونن به تامین الکترولیت های از دست رفته کمک کنن. میوه ها و سبزیجات آبدار هم میتونن به تامین آب بدن کمک کنن. هوای گرم و رطوبت زیاد میتونه باعث تعریق بیشتر و کم آبی بشه، پس باید بیشتر مراقب باشید.

5. سوختگی ناشی از دستگاه های ورزشی

برخی از دستگاه های ورزشی، مخصوصا اونایی که با اصطکاک کار میکنن، میتونن باعث سوختگی بشن. خیلی ها میگفتن حتما باید از دستکش ورزشی استفاده کرد تا از سوختگی دست جلوگیری بشه. همچنین باید مراقب باشید که لباس هاتون بین قطعات دستگاه گیر نکنه. اگر پوستتون حساسه، میتونید از کرم های محافظتی استفاده کنید. بعد از بهره‌گیری از دستگاه ها، اونها رو تمیز کنید تا از انتقال آلودگی جلوگیری بشه. اگر دچار سوختگی شدید، سریعا محل سوختگی رو با آب سرد بشویید و به پزشک مراجعه کنید. به جنس لباس هایی که در باشگاه میپوشید هم دقت کنید.

6. سرگیجه و افت فشار خون

بعضی از کاربرا توی نی نی سایت از سرگیجه و افت فشار خون بعد از ورزش حرف میزدن. این اتفاق معمولا به خاطر کم آبی، کاهش قند خون یا تغییر ناگهانی وضعیت بدن (مثلا بلند شدن سریع بعد از دراز کشیدن) میفته. خیلی ها پیشنهاد میدادن که قبل از ورزش یه میان وعده سالم بخوریم و بعد از ورزش هم به آرومی سرد کنیم. همچنین باید از انجام حرکات خیلی سنگین و طولانی خودداری کرد. اگر سرگیجه گرفتید، دراز بکشید و پاهاتون رو بالا نگه دارید. نوشیدن آب و آبمیوه هم میتونه کمک کنه. اگر مشکل فشار خون دارید، حتما با پزشکتون مشورت کنید.

7. تهوع و استفراغ

تهوع و استفراغ هم میتونه از عوارض ورزش سنگین باشه، مخصوصا اگر قبل از ورزش غذای زیادی خورده باشید. خیلی ها میگفتن باید حداقل 2-3 ساعت قبل از ورزش غذا خورد و از خوردن غذاهای سنگین و چرب خودداری کرد. همچنین باید از نوشیدن مقدار زیادی آب در حین ورزش خودداری کرد. اگر احساس تهوع کردید، ورزش رو متوقف کنید و استراحت کنید. نفس عمیق کشیدن هم میتونه کمک کنه. اگر استفراغ کردید، حتما به پزشک مراجعه کنید. ورزش با معده خالی هم اصلا توصیه نمیشه.

8. بی خوابی یا اختلالات خواب

برخی از کاربرا توی نی نی سایت از بی خوابی یا اختلالات خواب بعد از ورزش حرف میزدن. ورزش باعث ترشح هورمون های استرس میشه که میتونن خواب رو مختل کنن. خیلی ها پیشنهاد میدادن که از ورزش کردن در ساعات پایانی شب خودداری کنیم. انجام حرکات آرامش بخش مثل یوگا قبل از خواب میتونه کمک کنه. همچنین باید از مصرف کافئین و سایر محرک ها قبل از خواب خودداری کرد. یه دوش آب گرم قبل از خواب هم میتونه کمک کنه. به ساعت بیولوژیکی بدنتون هم توجه کنید.

9. واکنش های آلرژیک به تجهیزات باشگاه

بعضی از کاربرا توی نی نی سایت از واکنش های آلرژیک به تجهیزات باشگاه (مثل لاتکس دستکش ها یا مواد شوینده ای که برای تمیز کردن دستگاه ها استفاده میشه) حرف میزدن. اگر پوست حساسی دارید، حتما از دستکش های بدون لاتکس استفاده کنید. همچنین باید از تماس مستقیم پوست با دستگاه های ورزشی خودداری کنید. اگر دچار حساسیت شدید، محل تماس رو با آب و صابون بشویید و به پزشک مراجعه کنید. میتونید از وسایل ورزشی شخصی خودتون استفاده کنید. به مواد تشکیل دهنده وسایل ورزشی دقت کنید. قبل از بهره‌گیری از دستگاه ها، از تمیز بودنشون مطمئن بشید.

10. تشدید مشکلات پوستی (جوش، اگزما و. . . )

تعریق زیاد در باشگاه میتونه باعث تشدید مشکلات پوستی مثل جوش و اگزما بشه. خیلی ها پیشنهاد میدادن که بعد از ورزش حتما دوش بگیریم و از شوینده های ملایم استفاده کنیم. همچنین باید از پوشیدن لباس های تنگ و غیرنخی خودداری کرد. میتونید از کرم های مرطوب کننده برای جلوگیری از خشکی پوست استفاده کنید. اگر مشکل پوستی دارید، حتما با پزشک متخصص پوست مشورت کنید. از حوله شخصی برای خشک کردن بدن استفاده کنید. از مصرف غذاهای چرب و فرآوری شده خودداری کنید.

11. آسیب های روانی (وسواس ورزشی، اختلالات خوردن)

ورزش بیش از حد و افراطی میتونه باعث آسیب های روانی مثل وسواس ورزشی و اختلالات خوردن بشه. خیلی ها تاکید داشتن که باید ورزش رو به عنوان یه تفریح و برای سلامتی انجام بدیم، نه برای رسیدن به یه اندام کاملا مطلوب و غیرواقعی. اگر احساس میکنید که وسواس ورزشی دارید، حتما از یه متخصص روانشناس کمک بگیرید. به بدن خودتون احترام بگذارید و بهش گوش بدید. تغذیه مناسب و متعادل هم خیلی مهمه. خودتون رو با دیگران مقایسه نکنید. هدف گذاری واقع بینانه داشته باشید.

12. آسیب به ستون فقرات و دیسک کمر

بلند کردن وزنه های سنگین با فرم نادرست میتونه باعث آسیب به ستون فقرات و دیسک کمر بشه. خیلی ها پیشنهاد میدادن که حتما قبل از بلند کردن وزنه، تکنیک درست رو یاد بگیریم و از یه مربی کمک بگیریم. همچنین باید از کمربند ورزشی برای حمایت از کمر استفاده کنیم. اگر سابقه کمر درد دارید، حتما با پزشکتون مشورت کنید. گرم کردن مناسب قبل از ورزش خیلی مهمه. از حرکات ناگهانی و چرخشی خودداری کنید. به تدریج وزنه ها رو سنگین کنید.

13. مشکلات تنفسی (تنگی نفس، آسم)

ورزش سنگین میتونه باعث تنگی نفس و تشدید آسم در افراد مبتلا به این بیماری بشه. خیلی ها پیشنهاد میدادن که قبل از ورزش با پزشک متخصص ریه مشورت کنیم و از داروهای تجویز شده استفاده کنیم. همچنین باید از ورزش کردن در هوای سرد و آلوده خودداری کنیم. قبل از ورزش به خوبی گرم کنید. اگر احساس تنگی نفس کردید، ورزش رو متوقف کنید و استراحت کنید. نفس عمیق کشیدن میتونه کمک کنه. همیشه اسپری آسمتون رو همراه داشته باشید.

14. عفونت های قارچی

محیط مرطوب و گرم باشگاه میتونه محل مناسبی برای رشد قارچ ها باشه و باعث ایجاد عفونت های قارچی در پا، ناخن و سایر قسمت های بدن بشه. خیلی ها پیشنهاد میدادن که حتما از دمپایی در حمام و رختکن باشگاه استفاده کنیم. همچنین باید بعد از ورزش پاهامون رو به خوبی خشک کنیم و از پودر ضد قارچ استفاده کنیم. از لباس های نخی و قابل تنفس استفاده کنید. اگر دچار عفونت قارچی شدید، حتما به پزشک مراجعه کنید. وسایل شخصی خودتون رو با دیگران به اشتراک نگذارید. بهداشت فردی رو رعایت کنید.

15. آسیب به تاندون ها (تاندونیت)

انجام حرکات تکراری و سنگین میتونه باعث آسیب به تاندون ها و ایجاد تاندونیت بشه. خیلی ها پیشنهاد میدادن که حتما حرکات ورزشی رو به درستی انجام بدیم و از حرکات تکراری و بیش از حد خودداری کنیم. همچنین باید به بدن خودمون استراحت کافی بدیم. اگر احساس درد در تاندون ها کردید، ورزش رو متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید. بهره‌گیری از یخ و کمپرس سرد میتونه به کاهش درد کمک کنه. گرم کردن مناسب قبل از ورزش خیلی مهمه. به تدریج شدت تمرینات رو افزایش بدید.

16. دیسمنوره (درد قاعدگی شدید)

در بعضی از خانم ها، ورزش های سنگین در دوران قاعدگی میتونه باعث تشدید درد قاعدگی بشه. خیلی ها پیشنهاد میدادن که در دوران قاعدگی از ورزش های سبک تر مثل یوگا و پیاده روی استفاده کنیم. همچنین باید به بدن خودمون استراحت کافی بدیم و از داروهای ضد درد استفاده کنیم (با تجویز پزشک). تغذیه مناسب هم خیلی مهمه. به بدن خودتون گوش بدید و بهش فشار نیارید. با پزشک متخصص زنان مشورت کنید. از انجام حرکات سنگین و پرشی خودداری کنید.

17. پارگی مینیسک

پارگی مینیسک یکی از آسیب های شایع زانو در بین ورزشکارانه، مخصوصا در ورزش هایی که شامل حرکات چرخشی و تغییر جهت ناگهانی هستن. خیلی ها پیشنهاد میدادن که حتما قبل از شروع ورزش، عضلات پا رو به خوبی تقویت کنیم و از تکنیک های صحیح ورزشی استفاده کنیم. همچنین باید از کفش مناسب برای ورزش استفاده کنیم. اگر احساس درد در زانو کردید، ورزش رو متوقف کنید و به پزشک مراجعه کنید. گرم کردن مناسب قبل از ورزش خیلی مهمه. از حرکات ناگهانی و چرخشی خودداری کنید. از ورزش در سطوح ناهموار خودداری کنید.

18. کم خونی

در بعضی از خانم ها، ورزش های سنگین میتونه باعث کم خونی بشه، مخصوصا اگر رژیم غذایی مناسبی نداشته باشن. خیلی ها پیشنهاد میدادن که حتما رژیم غذایی سرشار از آهن داشته باشیم و از مکمل های آهن استفاده کنیم (با تجویز پزشک). همچنین باید به بدن خودمون استراحت کافی بدیم. اگر احساس خستگی و ضعف دارید، حتما به پزشک مراجعه کنید. مصرف ویتامین C میتونه به جذب آهن کمک کنه. از مصرف چای و قهوه بعد از غذا خودداری کنید. غذاهای غنی از آهن (مانند گوشت قرمز، اسفناج و عدس) رو در رژیم غذاییتون بگنجونید.