همه‌ی ما در روابط خود با لحظاتی روبرو می‌شویم که به نظر می‌رسد بر سر کوچک‌ترین مسائل بحث و جدل راه می‌اندازیم. این درگیری‌های کوچک می‌توانند به مرور زمان فرسایشی شوند و کیفیت رابطه را پایین بیاورند. خوشبختانه، راه‌هایی وجود دارد که می‌توان با بهره‌گیری از آنها از درگیر شدن با این مشکلات بی‌اهمیت جلوگیری کرد و یک رابطه‌ی سالم‌تر و شادتر داشت.

• ✅

  اولویت‌بندی کنید:

  مشخص کنید چه مسائلی واقعاً ارزش بحث کردن دارند و چه مسائلی را می‌توانید نادیده بگیرید.
• ✅

  ارتباط موثر را تمرین کنید:

  به جای سرزنش کردن، احساسات خود را به صورت واضح و مودبانه بیان کنید.
• ✅

  گوش شنوا باشید:

  فعالانه به صحبت‌های طرف مقابل گوش دهید و سعی کنید دیدگاه او را درک کنید.
• ✅

  از سوءتفاهم پرهیز کنید:

  در صورت ابهام، سوال بپرسید تا از برداشت نادرست جلوگیری کنید.
• ✅

  بخشش را بیاموزید:

  توانایی بخشیدن اشتباهات کوچک، کلید حفظ آرامش در رابطه است.
• ✅

  احترام متقابل را حفظ کنید:

  حتی در زمان اختلاف نظر، با احترام با طرف مقابل رفتار کنید.
• ✅

  از کلی‌گویی خودداری کنید:

  به جای بهره‌گیری از عباراتی مانند “همیشه” یا “هرگز”، به موارد خاص اشاره کنید.
• ✅

  روی حل مسئله تمرکز کنید، نه برنده شدن در بحث:

  هدف باید پیدا کردن راه حلی باشد که برای هر دو طرف قابل قبول باشد.
• ✅

  مدیریت استرس را تمرین کنید:

  استرس می‌تواند آستانه تحمل شما را پایین بیاورد و باعث شود بر سر مسائل کوچک عصبی شوید.
• ✅

  به خودتان و طرف مقابل فرصت دهید:

  اگر احساس می‌کنید بحث بالا گرفته است، برای مدتی از آن فاصله بگیرید.
• ✅

  به دنبال زمینه‌های مشترک باشید:

  به جای تمرکز بر اختلافات، بر روی نقاط اشتراک خود تاکید کنید.
• ✅

  خوش‌بین باشید:

  با دید مثبت به رابطه نگاه کنید و به توانایی خود برای حل مشکلات ایمان داشته باشید.
• ✅

  یاد بگیرید که گاهی اوقات “حق با شما نیست”:

  پذیرفتن اشتباهات خود، نشان‌دهنده بلوغ و صداقت است.
• ✅

  از کمک حرفه‌ای دریغ نکنید:

  در صورت نیاز، از یک مشاور یا روانشناس کمک بگیرید.

با به کارگیری این نکات، می‌توانید به طور چشمگیری از میزان درگیری‌های بی‌مورد در رابطه‌ی خود بکاهید و فضایی آرام‌تر و صمیمانه‌تر ایجاد کنید. با تمرین و صبر، می‌توانید مهارت‌های ارتباطی خود را تقویت کنید و یک رابطه‌ی پایدار و رضایت‌بخش داشته باشید.    

چطور می‌توان در روابط از درگیر شدن با مشکلات بی‌اهمیت جلوگیری کرد؟

1. تشخیص مسائل مهم از غیر مهم

قبل از هر واکنشی، لحظه‌ای مکث کنید و از خود بپرسید آیا این موضوع واقعاً ارزش بحث و جدل دارد؟بیشتر اوقات، مسائلی که باعث ناراحتی ما می‌شوند، در مقیاس بزرگ‌تر زندگی بسیار کوچک و بی‌اهمیت هستند.به خاطر داشته باشید که سلامت رابطه و احساس خوشحالی شما از هر بحث و جدلی مهم‌تر است.از خودتان بپرسید: “آیا این موضوع یک ماه آینده یا یک سال آینده برایم اهمیتی خواهد داشت؟” اگر جواب منفی است، احتمالاً بهتر است آن را رها کنید.گاهی اوقات، تنها لازم است به خودتان یادآوری کنید که هدف شما حفظ آرامش و سلامت رابطه است، نه برنده شدن در یک بحث کوچک.

یاد بگیرید که بپذیرید همه چیز را نمی‌توان کنترل کرد و گاهی اوقات باید از برخی مسائل چشم‌پوشی کرد.

وقتی احساس می‌کنید در حال واکنش نشان دادن به یک مسئله بی‌اهمیت هستید، سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را درک کنید.شاید دلیل او برای این کار منطقی داشته باشد.

2. فعالانه گوش دهید

به جای اینکه در طول صحبت‌های طرف مقابل به پاسخ خود فکر کنید، تمام تمرکز خود را روی درک حرف‌های او بگذارید.سعی کنید احساسات و منظور اصلی او را بفهمید.با پرسیدن سوالات واضح و دقیق، نشان دهید که به حرف‌های او گوش می‌دهید.این کار به او احساس ارزشمند بودن می‌دهد و از سوءتفاهم‌ها جلوگیری می‌کند.به زبان بدن طرف مقابل توجه کنید.حالت چهره، تن صدا و حرکات او می‌توانند اطلاعات بیشتری نسبت به کلمات منتقل کنند.گاهی اوقات، فقط کافی است به حرف‌های طرف مقابل گوش دهید و به او اجازه دهید احساساتش را بیان کند.

نیازی نیست همیشه راه حلی ارائه دهید.

از قطع کردن صحبت‌های طرف مقابل خودداری کنید.به او فرصت دهید حرف‌هایش را کامل بزند و بعد نظر خودتان را بیان کنید.خلاصه کردن حرف‌های طرف مقابل در انتهای صحبت‌ها نشان می‌دهد که شما به دقت به حرف‌های او گوش داده‌اید و منظور او را فهمیده‌اید.

3. همدلی نشان دهید

به خاطر داشته باشید که هر کسی تجربیات و دیدگاه‌های منحصر به فرد خود را دارد. سعی کنید به این تفاوت‌ها احترام بگذارید. از قضاوت کردن طرف مقابل خودداری کنید. به جای آن، سعی کنید او را درک کنید و به او فرصت دهید تا خودش را توضیح دهد. به جای اینکه روی اشتباهات طرف مقابل تمرکز کنید، سعی کنید نقاط قوت و ویژگی‌های مثبت او را ببینید. وقتی طرف مقابل ناراحت است، به او بگویید که درکش می‌کنید و در کنارش هستید. این کار می‌تواند به او آرامش دهد.

4. از زبان “من” استفاده کنید

به جای اینکه طرف مقابل را سرزنش کنید و بگویید “تو همیشه. . . ” یا “تو هیچ وقت. . . “، از زبان “من” استفاده کنید و احساسات خود را بیان کنید. مثلا بگویید “من احساس می‌کنم نادیده گرفته می‌شوم وقتی. . . “. وقتی از زبان “تو” استفاده می‌کنید، معمولاً باعث می‌شوید طرف مقابل احساس کند مورد حمله قرار گرفته است و این می‌تواند منجر به بحث و جدل شود. به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “من وقتی دیر می‌رسی احساس نگرانی می‌کنم”. به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به حرف‌های من گوش نمی‌دهی”، بگویید “من احساس می‌کنم حرف‌هایم برایت مهم نیست وقتی که به من نگاه نمی‌کنی”.

5. احترام متقابل را حفظ کنید

احترام متقابل پایه و اساس هر رابطه سالمی است. بدون احترام، اعتماد و صمیمیت از بین می‌رود. به نظرات و عقاید طرف مقابل احترام بگذارید، حتی اگر با آنها موافق نباشید. از مسخره کردن یا تحقیر کردن طرف مقابل در جمع خودداری کنید. به حریم شخصی طرف مقابل احترام بگذارید و از دخالت در امور شخصی او بدون اجازه خودداری کنید. وقتی اشتباه می‌کنید، عذرخواهی کنید و مسئولیت اشتباه خود را بپذیرید.

6. زمان استراحت بدهید

اگر بحث بالا گرفت و احساس کردید که نمی‌توانید به طور سازنده با هم صحبت کنید، به خودتان و طرف مقابل زمان استراحت بدهید. از بحث دور شوید و به خودتان اجازه دهید آرام شوید. در طول زمان استراحت، سعی کنید به موضوعات دیگری فکر کنید و از تمرکز روی بحث خودداری کنید. وقتی آرام‌تر شدید، می‌توانید دوباره به بحث برگردید و سعی کنید به طور منطقی و سازنده با هم صحبت کنید. در طول زمان استراحت، می‌توانید فعالیت‌هایی انجام دهید که به شما آرامش می‌دهند، مانند مدیتیشن، پیاده‌روی یا گوش دادن به موسیقی.

7. بخشش را تمرین کنید

همه اشتباه می‌کنند. یاد بگیرید که اشتباهات طرف مقابل را ببخشید و از کینه‌توزی خودداری کنید. نگه داشتن خشم و کینه فقط به خودتان آسیب می‌زند و رابطه را مسموم می‌کند. بخشش به معنای فراموش کردن اشتباهات نیست، بلکه به معنای رها کردن خشم و کینه و حرکت رو به جلو است. وقتی طرف مقابل عذرخواهی می‌کند، عذرخواهی او را بپذیرید و سعی کنید به او فرصت دوباره بدهید.

8. روی راه حل تمرکز کنید، نه مشکل

به جای اینکه مدام روی مشکل تمرکز کنید و دنبال مقصر بگردید، تمام انرژی خود را روی پیدا کردن راه حل متمرکز کنید. از خودتان بپرسید “چطور می‌توانیم این مشکل را حل کنیم؟” و به دنبال راه‌حل‌های عملی و واقع‌بینانه باشید. از طوفان فکری استفاده کنید و تمام راه حل‌های ممکن را بدون قضاوت کردن لیست کنید. سپس، با همفکری با طرف مقابل، بهترین راه حل را انتخاب کنید. از خودتان بپرسید: “چه چیزی می‌توانم انجام دهم تا این مشکل را حل کنم؟” به جای اینکه منتظر بمانید تا طرف مقابل کاری انجام دهد. وقتی یک راه حل پیدا کردید، با هم روی اجرای آن توافق کنید و مسئولیت‌های هر کدام را مشخص کنید.

9. از کلی گویی پرهیز کنید

از به کار بردن کلماتی مانند “همیشه” و “هیچ وقت” خودداری کنید. این کلمات معمولاً دقیق نیستند و باعث می‌شوند طرف مقابل احساس کند مورد حمله قرار گرفته است. به جای اینکه بگویید “تو همیشه دیر می‌کنی”، بگویید “این بار دیر کردی و این باعث شد من ناراحت شوم”. به جای اینکه بگویید “تو هیچ وقت به حرف‌های من گوش نمی‌دهی”، بگویید “احساس می‌کنم وقتی با تو صحبت می‌کنم، تمرکزت روی من نیست”. کلی گویی باعث می‌شود طرف مقابل احساس کند که شما در حال اغراق کردن هستید و این می‌تواند منجر به بحث و جدل شود. سعی کنید دقیق و مشخص صحبت کنید و به جای بهره‌گیری از کلمات کلی، از مثال‌های مشخص استفاده کنید.

10. توقعات واقع بینانه داشته باشید

هیچ کس کامل نیست و هیچ رابطه‌ای بدون مشکل نیست. از طرف مقابل توقع نداشته باشید که همیشه مطابق میل شما رفتار کند. توقعات غیرواقع‌بینانه می‌تواند منجر به ناامیدی و درگیری شود. از طرف مقابل توقع نداشته باشید که ذهن شما را بخواند و بدون اینکه شما چیزی بگویید، نیازهای شما را برآورده کند. به جای توقع داشتن، سعی کنید نیازهای خود را به طور واضح و مستقیم به طرف مقابل بیان کنید. با خودتان صادق باشید و ببینید که آیا توقعات شما از طرف مقابل واقع‌بینانه است یا خیر.

11. اهمیت شوخ طبعی

در مواقع پرتنش، بهره‌گیری از شوخ طبعی می‌تواند به کاهش تنش و بهبود حال و هوا کمک کند. البته، باید از شوخی‌هایی که ممکن است توهین‌آمیز یا بی‌احترامی باشند خودداری کنید. اگر مطمئن نیستید که شوخی شما مناسب است یا خیر، بهتر است از آن استفاده نکنید. از شوخ طبعی برای فرار از مشکلات جدی استفاده نکنید. در این موارد، بهتر است به طور مستقیم و با صداقت با طرف مقابل صحبت کنید. شوخ طبعی می‌تواند یک ابزار قدرتمند برای بهبود روابط باشد، اما باید با دقت و احتیاط از آن استفاده کنید.

12. مرزهای سالم تعیین کنید

مرزها می‌توانند شامل محدودیت‌هایی در مورد زمان، انرژی، فضای شخصی و ارزش‌های شما باشند. به طرف مقابل اطلاع دهید که چه رفتارهایی برای شما قابل قبول است و چه رفتارهایی قابل قبول نیست. اگر طرف مقابل از مرزهای شما عبور کرد، به طور قاطعانه او را متوقف کنید و از حقوق خود دفاع کنید.

13. ارتباط غیر کلامی را درک کنید

به زبان بدن طرف مقابل توجه کنید. آیا او عصبی، مضطرب، خوشحال یا ناراحت است؟ به حالت چهره طرف مقابل توجه کنید. آیا او لبخند می‌زند، اخم می‌کند یا ابروهایش را بالا می‌اندازد؟ به لحن صدای طرف مقابل توجه کنید. آیا او با صدای بلند، آرام، تند یا مهربان صحبت می‌کند؟ به تماس چشمی طرف مقابل توجه کنید. آیا او به شما نگاه می‌کند، از شما دوری می‌کند یا نگاهش را می‌دزدد؟ با تمرین، می‌توانید در درک ارتباط غیر کلامی مهارت بیشتری پیدا کنید و روابط بهتری با دیگران داشته باشید.

14. کمک حرفه‌ای بگیرید

بسیاری از افراد از رفتن به مشاوره خجالت می‌کشند، اما مشاوره می‌تواند یک ابزار بسیار قدرتمند برای بهبود زندگی و روابط شما باشد. اگر به دنبال یک مشاور یا روانشناس هستید، می‌توانید از دوستان، خانواده یا پزشک خود کمک بگیرید.